Активное долголетие

Мужское долголетие — миф или реальность?

Из года в год показатели статистики, касающиеся продолжительности жизни мужчин в нашей стране, к сожалению, остаются неутешительными. По данным ВОЗ, в общей смертности населения каждый год более 80% занимают неинфекционные заболевания, а в странах СНГ смертность за последние 20 лет по их причине увеличилась на 10%. Все–таки как же сохранить свое здоровье, защитить себя от преждевременного старения и продлить период активного долголетия?

 

Как известно, одним из наиболее важных гормонов в мужском организме является тестостерон, от уровня которого зависят не только репродуктивная и сексуальная функции, но и поддержание мышечной массы тела, обмен белков, жиров, холестерина и т.д. Он «управляет» работой большинства систем мужского организма, оказывая влияние как на физическое развитие человека, так и на его мышление, способность к творчеству, стиль поведения, интеллект и характер. Разумеется, имея столь широкий круг «обязанностей», тестостерон оказывает самое непосредственное влияние на здоровье и продолжительность жизни мужчины. Вполне закономерно, что с возрастом выработка тестостерона уменьшается — процесс естественный и неизбежный.

По данным специалистов, у мужчин старше 35 лет уже можно наблюдать первые признаки андрогенного дефицита, однако проявляются они по–разному: у одних не в лучшую сторону меняются пропорции фигуры и появляется избыточный вес (жировые отложения накапливаются преимущественно в области живота, бедер и груди), у других это проявляется отсутствием сексуального желания, немотивированной физической усталостью, плохим сном, снижением концентрации внимания. На этом фоне нередко повышается артериальное давление, развиваются атеросклероз сосудов, сахарный диабет и т.д.

В свою очередь, перечисленные недуги способствуют еще большему снижению концентрации полового гормона. Для того чтобы разорвать этот порочный круг, каждому мужчине, перешагнувшему 40–летний рубеж, следует более пристально относиться к своему здоровью и регулярно контролировать показатели артериального давления (цифры, превышающие 140/80 мм рт. ст. — повод для обращения к врачу); не менее 1 раза в год проходить флюорографию и электрокардиографию, сдавать анализы крови на холестерин, глюкозу, простатоспецифический антиген, гормоны.

Примечательно, что «волшебных» секретов мужского долголетия не существует, а для того чтобы замедлить естественный процесс старения и сохранить как можно дольше мужское здоровье, необходимо вести здоровый образ жизни и придерживаться простых правил:

  • отказаться от вредных привычек. Перечень отрицательных последствий табакокурения и потребления алкоголя довольно обширен и наверняка вам известен. Теперь добавьте в этот список еще и снижение уровня тестостерона;
  • быть в движении. Делать зарядку, ездить на велосипеде, плавать, тренироваться в спортивном зале, ходить пешком не менее 2 км в день;
  • вести активную и здоровую половую жизнь;
  • правильно питаться. Включать в рацион как можно больше овощей и фруктов, а также продуктов, богатых растительной клетчаткой. Особенно полезны для представителей сильного пола морепродукты, томаты, специи (куркума, имбирь, кардамон), зелень (сельдерей, укроп, корень петрушки), орехи, нежирные сорта мяса, растительные масла;
  • следить за весом и окружностью талии. В жировых клетках тестостерон преобразуется в женский половой гормон эстроген, отсюда — снижение сексуального влечения и женоподобная фигура у некоторых мужчин;
  • избегать стрессов и переутомления. Спать не менее 7 — 8 часов в сутки. Мужское здоровье зависит от многих факторов. Важным показателем правильного функционирования организма мужчины является уровень тестостерона, периодическая оценка которого необходима для профилактики преждевременного старения, в том числе и сексуального. Помните, сохраняя свое здоровье, мы продлеваем свою жизнь.
свернуть

Национальная стратегия «Активное долголетие – 2030»

 

Национальная стратегия «Активное долголетие – 2030»

(ссылка http://www.mintrud.gov.by/system/extensions/spaw/uploads/flash_files/Strategia-2030-1.PDF)

 

4 декабря вступило в силу постановление Совета Министров Республики Беларусь от 3 декабря 2020 г. № 693, которым утверждена Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030». Целью Национальной стратегии является создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, повышение качества их жизни. Разбираемся, какие принципы положены в основу стратегии, а также каких результатов планируется достичь в ходе ее реализации. Разработка Национальной стратегии связана с ускорением процессов демографического старения населения, возникновением новых потребностей и возможностей для пожилых граждан, а также необходимостью создания условий для реализации их потенциала.

Основные принципы Национальной стратегии:

  • гармонизация усилий государства, общества, семьи для наиболее полного и эффективного включения пожилых граждан во все сферы жизнедеятельности общества;
  • соблюдение прав и законных интересов пожилых граждан во всех сферах жизнедеятельности общества, гендерное равенство;
  • вовлеченность пожилых граждан и их участие в принятии решений на всех уровнях управления;
  • обеспечение равных возможностей для реализации пожилыми гражданами в городской и сельской местности своих прав в различных сферах жизнедеятельности;
  • межпоколенческая солидарность, обеспечивающая возможность наиболее полной реализации потенциала пожилых граждан;
  • развитие общества с учетом интересов, потребностей и возможностей пожилых граждан;
  • содействие устойчивому экономическому развитию страны;
  • межведомственное и межсекторное взаимодействие при реализации целей и задач Национальной стратегии.

Задачи Национальной стратегии

  1. Обеспечение защиты прав и достоинства пожилых граждан, создание условий для их социальной включенности и всестороннего участия в жизни общества
  2. Стимулирование более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилых граждан;
  3. Обеспечение возможности для обучения в течение всей жизни, расширение доступа к получению образования и повышению квалификации;
  4. Создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия;
  5. Развитие социального обслуживания для обеспечения достойного качества жизни пожилых граждан;
  6. Создание адаптированной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности.

Каких результатов планируется достичь в итоге реализации Национальной стратегии?

Результатом ее реализации станет создание условий для:

  1. самостоятельной, независимой и полноценной жизнедеятельности пожилых граждан, устойчивого повышения продолжительности, уровня и качества их жизни,
  2. активного и здорового долголетия,
  3. укрепления связей между поколениями.

Разработана система показателей, по которым будет осуществляться оценка реализации Национальной стратегии:

  • количество советов пожилых граждан, созданных при местных исполнительных и распорядительных органах;
  • доля пожилых граждан, положительно оценивающих отношение населения страны к пожилым гражданам, в общей численности опрошенных пожилых граждан;
  • количество произведенных и размещенных (распространенных) роликов социальной рекламы, теле- и радиосюжетов, направленных на создание условий для реализации потенциала пожилых граждан и повышение качества их жизни;
  • удельный вес граждан в возрасте 65 лет и старше, являющихся членами профессиональных союзов, политических партий и общественных организаций;
  • удельный вес граждан в возрасте 60 лет и старше, пользующихся глобальной компьютерной сетью Интернет;
  • уровень занятости среди населения в возрасте от 60 до 75 лет (к 2030 году – 30 % от всех занятых);
  • доля домашних хозяйств пенсионеров, оценивающих уровень своего материального положения как низкий (к 2030 году должна составлять не более 2%);
  • доля работников предпенсионного и пенсионного возраста, прошедших обучение по образовательным программам дополнительного образования взрослых, в общей численности работников предпенсионного и пенсионного возраста;
  • ожидаемая продолжительность жизни при рождении (мужчины и женщины) (к 2030 году должна увеличиться до 75,5 и 84,4 лет соответственно);
  • доля пожилых граждан, получающих социальные услуги в государственных учреждениях социального обслуживания, в общей численности пожилых граждан, признанных нуждающимися в социальном обслуживании (к 2030 году все пожилые люди из данной категории должны иметь такую возможность);
  • доля пожилых граждан, удовлетворенных качеством социальных услуг, предоставляемых государственными учреждениями социального обслуживания, в общей численности пожилых граждан, получающих указанные услуги;
  • доля доступных объектов социальной и транспортной инфраструктуры в общем количестве таких объектов (к 2030 году она должна достигнуть 27,8 % по сравнению с существующим уровнем – 16%).

Достижение цели, реализация задач и приоритетных направлений Национальной стратегии будет осуществляться посредством выполнения:

  • мероприятий по реализации Национальной стратегии;
  • программ социально-экономического развития Республики Беларусь;
  • мероприятий государственных программ.

Примечание

Мероприятия по реализации Национальной стратегии включают:

  • Организацию работы советов, кружков, клубов, профсоюзов, культурно-творческих проектов, республиканских фестивалей и экскурсионных поездок для пожилых граждан;
  • Организацию правового просвещения пожилых граждан;
  • Содействие гражданам предпенсионного возраста в предпринимательской деятельности, трудоустройстве, предоставление финансовой поддержки;
  • Организацию обучающих курсов и занятий;
  • Увеличение спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий;
  • Совершенствование законодательства, регулирующего вопросы социального обслуживания пожилых граждан;
  • Развитие инфраструктуры;
  • Обеспечение качества социальных услуг;
  • И др.
свернуть

Факторы долголетия. Что влияет на продолжительность жизни?

Еще полтора века назад средняя продолжительность жизни в Европе составляла 40-45 лет, сегодня эта цифра выросла до 70-75 лет. Самой «возрастной» из ныне живущих долгожительниц считается Канэ Танака, родившаяся 2 января 1903 года. 117 лет, как утверждают многие ученые, это далеко не предел. Изучение активного долголетия считаются сейчас одними из самых перспективных направлений в науке, но до сих пор вопрос факторов долголетия остается одним из самых спорных. Ответить на него ученые пытаются с помощью разных теорий старения.

  1. Теория генетически обусловленного старения говорит, что процессы старения в первую очередь объясняются нашей наследственностью.
  2. Теория влияние пола – долгожительницами чаще становятся женщины. И здесь снова ученые спорят – связано ли это с хромосомными цепочками или с тем, что мужчины сами подвергают себя большему риску травм и заболеваний.
  3. Географическая теория предполагает, что факторы жизни в определенных «Голубых зонах» на нашей планете способны объяснить особенно большое количество долгожителей в них. Наиболее известная из таких зон – японский остров Окинава, занимающий первое место в мире по количеству долгожителей. По данным 2008-го года на острове проживало 36 276 человек в возрасте 100 лет и старше. Причем показатели здоровья и уровень концентрации у них намного выше, чем у пожилых людей в других регионах. Ученые активно изучают «Феномен Окинавы» и в первую очередь объясняют его особой диетой – жители острова едят много овощей и продуктов из сои. Активный образ жизни и духовность также вносят свою лепту в продолжительность жизни. На территории нашей страны долгожителей больше всего на Кавказе.
  4. Теория клеточного старения предполагает, что общее изнашивание организма связано в первую очередь с процессами, происходящими в клетках. Клеточная структура повреждается под воздействием свободных радикалов – молекулярных частиц с непарными электронами на внешней оболочке. Эти частицы запускают в клетке процессы окисления, которые приводят к повреждениям и нарушают метаболизм клетки. Появление этих агрессивных частиц в организме как правило связывают с загрязнением воздуха, ультрафиолетовым излучением и воздействием радиоактивного излучения. Недостаток сна, стресс, алкоголь и никотин также способствует тому, что в клетках запускаются разрушительные процессы. Большое количество свободных радикалов в организме, как предполагают ученые, становится причиной не только ослабления организма, но и развития многих хронических и острых заболеваний. Но есть и хорошие новости: со свободными радикалами можно бороться. Антиоксиданты – это химические соединения, способные замедлять процесс окисления клетки. Некоторые из них организм может вырабатывать сам (ферменты, гормоны, энзимы), другие можно получать извне (с пищей и витаминами). Витамины А, С и Е –  одни из мощнейших антиоксидантов. Еще одним фактором борьбы с клеточным окислением организма считается низкокалорийная диета.

 

свернуть